Po dlouhé době opět Komárka

tak dnes ... poprvé od srpna, kdy mi ruplo v noze jsem byl na Komárce. Je to tam naprosto super :-) Hodně pomalý běh a zásadní otázka. Jak jsem psal v posledním příspěvku, pokud je můj cíl shodit co nejvíce tuku, měl bych běhat v tepové relaci okolo 60 - 70% MTF. Jenže podle tohoto článku to je dokonce 55 - 65% MTF. Takže to bych měl tepy dostat někam k 123 tepům / minuta. Jenže to mám už při trošku rychlejší chůzi. Co s tím? Je lepší běžet řekněme někam ke 150 tepů / minuta a pak se zklidnit chůzí na těch 120 tepů a pak znovu běh? Nebo bych měl prostě běhat někde kolem těch 150 - 160 tepů, což je pro mne relativně v pohodě a čekat, jestli se to postupně nesníží?

Jinak fotka pro mne :-) a pro všechny, kterým se líbí východ slunce ;-)

východ slunce za hájovnou Pod Sedmi štíty

a statistika na závěr: http://www.gps-sport.net/trainings/running_692298

Ústecký půl maraton a fórum běhej.com

1) gratulace, dal si cíl a doběhl
2) to, že to bylo jedno velké PR o tom nepochybuji, ale o tom to je ... tuším, že se tomu říká byznys ;-)
3) fascinuje mne, jak se tu říká ... "já natrénoval na maraton za 3 měsíce", nebo "... to si tu trasu mohl v pohodě ujít" jenže co takhle řešit to, jakou měl ten člověk výchozí pozici? Kolik tomu mohl věnovat času?

Myslím, že místní "běžci", pro které je norma minimálně 10 km, by se měli zamyslet, jak se asi cítí neběžec, který s bídou "ujde" v tempu 7 min. / km nějakou podřadnou vzdálenost. V mém případě si okolí myslí, že jsem blázen a mám dělat spoustu jiných věcí, každopádně i přes to ráno vstanu a vyběhnu. Mám radost, že jsem si "dal" do těla a v rámci možností se zlepšuji, ale pak vlezu na fórum a čtu jak to co není pod 5 - 6 min / km není běh, jak si v pohodě uběhl 20 km a pak šel na pivo a všichno ostatní je vlastně zbytečné. Trošku demotivující.

Řekl jsem si uběhnu maraton, ze všech stran jsem "schytal" jaký jsem blázen, že si jenom ublížím a nebudu moc chodit a další "rady". Nedal jsem na to a začal běhat. Shodou okolností ve stejnou dobu jako  redaktor Martin Klimeš. On si svoje odběhl, přesto jakou měl tady na fóru podporu. Já ne ... při svém tuším, že třetím 10 km běhu jsem si natáhl nějakou šlachu nad patou. Bolelo to a návrat domů byl ... řekněme bolestivý. Nic proti tomu, co jsem si slízl od manželky, švagra či matky. Říkal jsem si, jak je možné, že to každý dá jenom já ne, sakra co dělám špatně. Aha ... koukni na ty co běhají 20, 40 a více km, ti asi nemají problém s nějakým tím kilem navíc ... ty taháš nadváhu 20 kg, oni vědí všechno o tepech, strečinku, vitamínech a já nevím co ještě ... ty víš jenom to, že vyběhneš a máš na to hodinku.

Holt jsem si začal číst o běhání (neb běhat jsem nemohl, protože jsem byl rád i za chůzi), pořídil si nějaké dobré botky a pomalinku začal. Napřed sundat váhu, pomalu, ale jistě do zimy času dost, v zimě možná příprava na půlmaraton a na podzim 2012 ... když se to povede ... No a co potom? V prosinci bude konec světa ;-)

Takže teď běhám ... problém první. Mám běhat na 60 - 70 MTF v mém případě je to 132,3 ale já mám v průměru 80% ... aha, takže napřed natrénovat srdce, pak se dá trénovat na shazování váhy. Takže běhám pomalu, abych pokud možno nepřesahoval těch 80% (jenže to se blbě ohlídá, neb když běžím do kopce, tak holt musím víc máknout). A už nečtu to jak si někdo zaběhal pohodových 20 km tempem pod 5 minut. Je to zbytečné! Vím co zvládám, vím co musím a vím jaká je to bolest, když se to nedodrží.

Po doběhnutí se trápím při strečinku (selfmaso), kontroluji co jím, dodržuji pitný režim, snažím se spát minimálně 7 hodin a vůbec ... řekl bych, že zlepšuji svůj životní styl.

Zlepšit životní styl! To je to správné, proto vlastně běhám, proto si dávám cíle. A až uběhnu ten maraton, tak se budu smát všem těm radilům, kteří trpí obezitou, cukrovkou a nezvednou se z gauče. Nebo chcípnu na bolest kolen, kyčlí, pat, páteře ...

KONEC

děkuji za jeden komentář, ale vzdávám to ...

kombinace 93 kg a 175 cm asi opravdu nebude ta nejlepší pro mé klouby a delší běhy. Vrátím se na začátek ... cca 5 km tratě po ránu. To mne bavilo a nijak mne netrápilo co všechno neuběhnu.

Pokud se mi povede dostat váhu o deset kg dolů, začnu opět s přípravou na maraton.

Do té doby ...

4. srpna - čtvrtek

tak nevím, ale vůbec mně to nebavilo. Bolí mne kolena, tak jsem si chtěl dát oraz od asfaltové cesty. Šel jsem si zaběhat na lesní cestu, ale vlivem dešťů je tam spousta louží a vyplavené kameny, bylo to na hovno.

Nebavilo mne to a za 50 minut jsem s bídou uběhl 7 km.

Ještě štěstí, že tam rostly maliny ...

2. srpna 2011 - Úterý

Tak dnes mám za sebou první intervalový trénink. Respektive včera :-D A už mi došlo, proč se tempu kolem 7 minut říká odpočinkový, rekreační běh ... prostě výklus. Ačkoliv pro mne to ještě včera bylo maximum, dnes jsem pochopil, že běhání může být skvělé mučení :-D

Něco málo jsem si o intervalech přečetl a zmínku ... druhý den budete cítit celé tělo ... jsem přešel, že se uvidí. Pak jsem šel na Doktroku, dal si lehký 1,5 km dlouhý výklus, rozcvičku (výhodou ranního běhu není jen to, že vidím východ slunce, ale i to, že nepotkám živáčka. Kdežto ve čtyři odpoledne jsem byl jak magor, neb všude byli procházející se lide a co hůř ... pejskaři), pokusil se nastavit běhací soft (což se nepovedlo) a šel na to. Vzhledem k přítomnosti vysokého počtu pejskařů jsem zvolil jiný úsek doktorky, který není rovný, ale mírně zvlněný.

6  x 200 metrů ... a start! Vypálil jsem a říkajíc si je to "jenom" 200 m, jsem mastil ze všech sil. Tepovka ke konci vylítla na 178 a já po dlouhé době zažil, co to je "čekat až doběhnou plíce".

5 x 200 metrů teď už jsem věděl, že to není "jenom" 200 m, takže jsem si to trošku snažil rozvrhnout. Jenže zrada před plotem (kde byl cíl) je menší stoupání. Nikdy jsem ho nevnímal. Trošku jsem si zahekal, ale doběhl.

4 x 200 metrů to dám ... při doběhu přede mnou prchala rodinka s dětmi. Vytřeštěný výraz matky, která mne zmerčila, byl asi zrcadlem mého vytřeštěného výrazu, neb jsem sotva popadal dech, začla mne chytat křeč do stehna a bylo mi jasné, že kdybych už nebyl v "brzdícím manévru" tak tu rodinku sejmu celým svým metrákem jak bowlingová koule pěkně naštosované kuželky. Zabrzdil jsem včas

3 x 200 metrů jakýsi fotograf si mne fotografuje (už jsem kolem něj proběhl 3x, takže jsem byl asi zajímavější objekt, než stromy, které si fotil dosud) a zrada! Pejskař s pidičoklíkem na vodítku. Já byl asi uprostřed největšího výkonu, který jsem ze sebe vydal od dob běhání za mou budoucí ženou a on mi přes cestu natáhnul  šňůru s krysou na konci. Bleskově jsem se rozhodl k něčemu co bych za jiných okolností neudělal. Přeskočil jsem čoklíka. Pán trošku hudroval, ale já měl ještě stovku.

2 x 200 metrů to snad není možný ten samý čoklík na té samé šňůře proti mé maličkosti vystartoval. Opět cca na 100 metrech opět jsem ho přeskočil a jak čoklíka, tak páníčka bral psotník :-D

1 x 200 metrů ... going to chcípnout. Bolí mne stehna, nestíhám dýchat tepovka na 180 ... což je asi moje maximum. Rozuřený čoklíkář s čoklem přede mnou ... Pouštím si Rockyho a to musím dát. Palím jak nejrychleji umím (skutečný běžec by nejspíš lehce popoběhl a nějakej Bolt by asi doběhl). Rozzuřený čoklíkář varován mým uráááááááá, dupotem a funěním pochopil, že bude lepší, když na mne bude štěkat se štěkajícím čolklíkem v náručí. Pálím, dobíhám ... chcípám.

Kurva to bylo dobrý. Už se těším na příští úterý.

Pak pomalý výklus domů a poprvé od března cítím, že bych mohl dostat křeč do pravého stehna.

Slavnostně ohlašuji, že jsem uběhl 10 km

... i když jsem to uběhl za 70 minut :-)

http://www.gps-sport.net/trainings/running_640552

spokojenost na Komárce ;-)

22. července - pátek

http://www.gps-sport.net/trainings/running_635262

vzhledem k tomu, že se mi nedaří dodržovat tréninkový plán a mám pak černé svědomí, budu muset provést lehčí modifikaci. Ráno, když není čas na delší běh si dám 30 výklus, jenom tak na probuzení. Odpoledne, podle toho, jak to vyjde si dám to co mi předepisuje tréninkový plán.

Někde na diskuzi se budu muset poptat někoho, kdo se v tom vyzná.

A dnešní běh? Už od rána jsem se těšil, až vyrazím. Ačkoliv každý nadává na hnusné počasí, dnes jsem byl relativně spokojený. Na Komárce bylo jenom 10°C, lehce foukalo, ale běželo se perfektně. Vyčistil jsem si hlavu a tak nějak se přiblížil 9 km za hodinu. Už abych dal 10 km / 60 minut.

Nevím co se děje, ale lehce mne "brní" levý palec u nohy ... je to jako by se překrvoval nebo co nevím, běhat se s tím dá uvidíme, jak se to vyvine na delší vzdálenosti.

Stručně a jasně:
Povrch:  100% asfalt
Vzdálenost / čas:  8,87 km / 60:00
Průměr TF: 151
Pocity: pohodička
Počasí: 10°C, zataženo, větrno